Envie de vivre une aventure alpine inoubliable sans consacrer deux semaines entières à la montagne ? Le tour du mont blanc en 7 jours est un défi accessible aux randonneurs motivés qui veulent traverser la France, l’Italie et la Suisse en un seul trek. Itinéraire condensé, paysages d’exception, refuges chaleureux et ambiance internationale : voici un guide clair, concret et éprouvé pour organiser votre parcours et le réussir sereinement.
💡 À retenir
- Le tour du Mont Blanc fait environ 170 km avec un dénivelé positif de 10 000 m
- Meilleure période pour le trek : de juin à septembre
- Statistiques sur la fréquentation des sentiers chaque année
Itinéraire détaillé du tour du Mont Blanc
Le parcours officiel tourne autour du massif en passant par les vallées de Chamonix, du Val Veny et du Val Ferret. Comptez environ 170 km et un cumul d’ascensions de 10 000 m D+. Sur un tour du mont blanc en 7 jours, les étapes sont plus longues que la version classique en 10 à 12 jours, avec en moyenne 24 à 28 km/jour et des passages de cols dépassant régulièrement 2 000 m.
Pour rester dans le timing sans perdre l’essentiel, l’itinéraire ci-dessous privilégie les plus beaux belvédères et propose quelques options pour adapter l’effort. Si vous partez de Chamonix ou Les Houches, ce tracé boucle le massif dans le sens anti-horaire, pratique pour gérer la montée en puissance et l’altitude.
Pourquoi faire le tour du Mont Blanc ?
Parce que vous traversez trois pays en une semaine, avec une variété de paysages qui change chaque jour : aiguilles granitiques, glaciers étincelants, alpages, lacs d’altitude et villages typiques. Le tour du mont blanc en 7 jours concentre le meilleur du massif en un format dynamique. L’ambiance en refuge, les rencontres internationales et la fierté d’achever la boucle ajoutent une dimension humaine à la beauté des panoramas.
Jour 1 : Départ et première étape
Les Houches → Les Contamines (par le Col de Tricot en option). Mise en jambes progressive dans les forêts du mont Blanc, puis panorama sur le glacier de Bionnassay. Distance 18 à 21 km selon la variante, environ 1 100 à 1 300 m D+. Le Col de Tricot est un bonus superbe, mais restez vigilants par temps humide. Nuit aux Contamines-Montjoie.
Jour 2 : Étape vers le col du Bonhomme
Les Contamines → Les Chapieux/La Ville des Glaciers. Longue montée via Notre-Dame de la Gorge, puis passage au col du Bonhomme et au col de la Croix du Bonhomme. Environ 20 à 25 km, 1 300 à 1 600 m D+. Descente vers Les Chapieux ou La Ville des Glaciers pour réduire l’étape du lendemain. Ambiance minérale et sensation de haute montagne.
Jour 3 : Vers l’Italie, col de la Seigne
La Ville des Glaciers/Les Chapieux → Courmayeur. Passage emblématique au col de la Seigne et bascule dans le Val Veny. Panorama grandiose sur le versant italien du massif. 24 à 28 km, 1 000 à 1 200 m D+. Possibilité de navette dans le bas du Val Veny pour gagner du temps selon les horaires. Nuit à Courmayeur, connu pour ses bonnes tables et ses gelati réconfortants.
Jour 4 : Sur les balcons italiens, puis le Grand Col Ferret
Courmayeur → La Fouly. Montée matinale vers Bertone ou la crête, traversée panoramique sous la Dent du Géant, puis Refuge Bonatti et remontée vers le Grand Col Ferret, frontière avec la Suisse. 27 à 33 km, 1 600 à 1 900 m D+. Longue journée, départ tôt conseillé. Descente douce vers La Fouly pour une nuit paisible côté valaisan.
Jour 5 : Vallée suisse et Champex, puis Trient
La Fouly → Trient par Champex-Lac. Étape de transition roulante jusqu’à Champex, puis vous choisissez la Bovine (plus sûre en météo incertaine) ou la Fenêtre d’Arpette (plus alpine et technique) pour rejoindre Trient. 28 à 32 km, 1 200 à 1 600 m D+. La Fenêtre d’Arpette demande terrain sec et bonne forme.
Jour 6 : Retour en France par le col de Balme
Trient → Argentière/La Flégère. Montée au col de Balme et retour sur la vallée de Chamonix. Selon l’énergie, continuez sur les Balcons Nord vers l’Aiguillette des Posettes, puis traversez jusqu’à La Flégère. 22 à 26 km, 1 300 à 1 600 m D+. Vue magistrale sur les Aiguilles et la Mer de Glace, surtout en fin d’après-midi.
Jour 7 : Lac Blanc, Brévent, et dernière descente
La Flégère → Les Houches. Passage par le Lac Blanc si conditions favorables, puis sentier en balcon vers Planpraz et montée au Brévent pour le grand final face au Mont Blanc. 20 à 24 km, 1 000 à 1 300 m D+. Descente vers Les Houches par le sentier du Col du Brévent. Savourez la boucle complète, vous l’avez fait.
Préparation et conseils pratiques
Un tour du mont blanc en 7 jours demande de l’endurance, des jambes solides et une gestion de l’effort intelligente. Prévoyez un cycle de préparation d’environ 8 semaines, avec des sorties en terrain vallonné et un travail de renforcement. L’objectif est d’habituer le corps à marcher plusieurs heures, avec un sac, et à enchaîner les jours.
Plan d’entraînement type sur 8 semaines, à adapter à votre niveau :
- 2 sorties randonnée/semaine de 3 à 5 h, avec 800 à 1 200 m D+ cumulés la semaine 6 à 8
- 1 séance de renforcement de 45 à 60 min (cuisses, fessiers, gainage, chevilles)
- 1 sortie cardio douce (vélo, footing) de 45 à 75 min pour l’endurance
- 1 rando test avec sac chargé, 20 à 25 km, 1 000 m D+, une semaine avant départ
Côté mental, fractionnez vos journées en micro-objectifs entre les points remarquables. Gérez les bobos courants avec prévention des ampoules (chaussettes techniques, talc, sparadrap), étirements courts en fin de journée et hydratation régulière. Testez votre matériel avant le départ pour éviter toute surprise en montagne.
Équipement nécessaire
Penser léger, fonctionnel et modulable selon la météo. Un sac trop lourd fatigue vite, un sac trop léger vous expose au froid et à l’orage. Voici l’essentiel :
- Chaussures de rando déjà rodées, semelles accrocheuses, tige adaptée à vos habitudes
- Sac à dos 30 à 40 L, ceinture ventrale, housse de pluie et poche à eau 2 L
- Système trois couches: t-shirt respirant, polaire fine, veste imperméable 10k/10k minimum
- Bâtons télescopiques, lunettes catégorie 3 ou 4, casquette, crème solaire SPF 50
- Trousse de secours compacte: pansements, straps, anti-frottements, couverture de survie
Meilleures périodes pour partir
La fenêtre idéale s’étend de juin à septembre. Début de saison, quelques névés peuvent persister sur les cols, surtout en juin. Juillet et août offrent des journées longues et de nombreuses ouvertures de refuges, mais l’affluence est plus marquée. Septembre est souvent stable, lumineux et plus calme, avec des nuits fraîches.
Sur la fréquentation, on estime que 15 000 à 20 000 randonneurs réalisent le tour complet chaque année, avec des tronçons très visités en haute saison. Pour éviter les foules, partez tôt le matin, dormez parfois en vallée plutôt qu’aux refuges les plus prisés, et envisagez de marcher dans le sens horaire sur certaines étapes moins populaires.
Les refuges et gîtes
Le charme du TMB tient aussi à ses refuges et gîtes, où l’on partage repas, récits et météo du lendemain. La plupart proposent dortoirs, demi-pension et parfois chambres privées. Réserver tôt est la clé, surtout si vous visez un tour du mont blanc en 7 jours avec un timing serré.
Niveau budget, tablez sur une demi-pension autour de 60 à 80 € par personne en France et Italie, et plutôt 70 à 90 CHF en Suisse. Les pique-niques préparés par les refuges sont pratiques pour gagner du temps. Douches parfois payantes, CB non acceptée dans certains établissements, prévoyez du liquide.
- Ouvertures et réservations: la plupart ouvrent de mi-juin à fin septembre, réservez 2 à 4 mois avant
- Politique d’acompte/cancellation: vérifiez les conditions, variables selon les établissements
- Confort: couettes souvent fournies, sac à viande conseillé; bouchons d’oreilles utiles en dortoir
- Horaires: dîner vers 18 h 30/19 h, petit-déjeuner tôt pour un départ avant la foule
- Alternatives: villages de La Fouly, Trient, Les Contamines, Argentière pour plus d’options et parfois des prix plus doux
Quelques refuges sont très demandés, comme ceux avec vue directe sur les géants du massif. Si complet, visez un village voisin et rallongez ou raccourcissez légèrement l’étape du jour suivant grâce aux navettes locales quand elles existent.
Conseils pour bien réussir votre trek
Un tour du mont blanc en 7 jours se joue sur la régularité. Partez tôt, marchez à votre rythme, faites des pauses courtes et fréquentes. Mangez salé et sucré à intervalles réguliers, buvez avant d’avoir soif, et ajustez vos couches en fonction du vent plutôt que de la seule température.
- Poids du sac: ciblez 7 à 9 kg hors eau, en limitant le superflu
- Horaires: départ autour de 6 h lors des grosses journées pour passer les cols avant l’orage
- Météo: vérifiez le bulletin la veille et le matin; adaptez l’itinéraire si orages annoncés
- Navigation: cartes papier et trace GPX hors ligne; batterie externe et mode avion pour économiser
- Sécurité: prévenez un proche de votre plan, sachez faire demi-tour si le terrain devient instable
Pour fluidifier l’itinéraire, identifiez à l’avance les variantes et les transports locaux qui peuvent raccourcir une fin d’étape en cas de fatigue. Un jour plus court au milieu de la semaine peut vous redonner de l’élan. Le tour du mont blanc en 7 jours reste exigeant, mais avec une bonne préparation et des choix tactiques, il devient une aventure intensément accessible.
